どうも、管理人のTMOです。
ボクは20年9月から禁煙を開始し、禁煙をキッカケに筋トレとダイエットも行ってきました。
20年9月から21年8月までの間に減量に成功して、MAX86.9kgあった体重を75.1kg(▲11.8kg)まで落としました。
そして、それから早くも5ヵ月が経過し。。。
ズボンやシャツがパツパツしているような気がする。。。
更に周りからも『あれ？なんか大きくなった？』とお声掛け頂く事が増えてきた。
これってもしやリバウンドじゃね？
って分かっちゃいたけど意識が芽生えてきたんですよ。
21年8月まではちゃんと体重を測っていたんですけど、よく考えるとそれ以降は体重計から遠ざかっていたんですよね。
このままではいけないなって気持ちも強かったんで、重い腰を上げて先日、ようやく体重計に乗ってみたんです。
そしたら、75.1kg→85.3kg(+10.2kg)に立派にリバウンドしてました。
えー、という訳で今回は、半年も経たないうちにリバウンドしてしまった振り返りと今後のダイエットについて話していきます。
リバウンドにお悩みの皆さん、そしてダイエットを志す皆さん、どうぞお付き合い下さい。
リバウンドした理由を考えてみる
ダイエット経験がある人ならわかると思いますが、体重を落とすのってホントに大変です。
苦労に苦労を重ねて10kg以上も減量したのに、半年も経たないうちに見事なまでにリバウンドした訳です。
『あぁ〜、やっちまったぁー！！元に戻るのは一瞬だな。』ってめちゃくちゃクールポコ状態で落ち込みました。
でもね、リバウンドしたのは結局は自分のせいなんですよね。誰のせいでもない、間違いなく自分が悪い。
ダイエット食が辛過ぎた
なんでリバウンドしてしまったか考えていくと、21年8月に75.1kgまでダイエットした辺りでちょっと停滞していたんですよ。
その時のボクは高タンパク、低脂質の食事で消費カロリーが摂取カロリーを下回るようにするっていうシンプルなダイエット法だったんですが。
食べるものは必然的に鶏胸肉とかサケとかをタンパク源、炭水化物はオートミールか玄米みたいな食生活を毎日送ってました。
調理法も煮る、焼く、蒸すのどれかみたいで味も大して美味しいと感じていなかったんで、辛かったです。大体パサパサしてるし。
参考に、下表のような食事を毎日です。
朝食：オートミール、鶏胸肉と野菜のスープ
間食：プロテイン
昼食：山菜そば、ゆで卵（1個）
夕食：玄米、鶏胸肉と野菜のスープ
減量中のボクサーですか？
今考えればカロリー制限し過ぎて筋肉と代謝が落ちて、頭打ちになってたと思うですが。(当時は全然、そういうとこまで頭が回ってなかった。)
つらい食生活のわりに75.1kgから全然体重が落ちなくて、モチベーションはめちゃくちゃ低下。
もうね、美味しいもの食べたくて仕方なくなってたんですよ。
遂に止まらない過食に陥る
たまに家族と外食に行く時もあったんですが、そういう時もメニューはできるだけ低脂質で低カロリーなものを選んでいたんです。
でもね、もう体重が落ちないのに節制を続けることに我慢できなくなっていた時期でもあったんで、ふとした時にガッツリとカツ丼とかカレーとかを食べ始めるようになってしまったのを今も覚えています。
1回でも気持ちが切れてしまうと、そこからは早いもので、甘いものも無制限に食べるし、炭水化物もめちゃくちゃ摂取しました。
心のどこかで無制限に食べることへの罪悪感は最初の方はありましたけど、それも数週間のこと。
最近までは何の罪悪感も感じる事なく、食べまくってました。
休みの日なんて特にひどくて、朝からインスタントラーメンに卵3つ入れて食べて、間食でカロリーメイト4本、昼は回転寿司で好きなだけ食べて、また間食でシュークリームやケーキを好きなだけ食べて、夜になったら再び卵3つ入れたインスタントラーメン。極め付けは寝る前にチョコレート爆食。。。
- インスタントラーメン（卵3つ入れる）
- 回転すし（無制限に食べる）
- 洋菓子（ケーキ、シュークリーム等）
- 菓子パン
- チョコレート
- カロリーメイト
- カツ丼
上のリストにある食べ物をよくこれだけ食べれるなってくらい食べてました。これもこれで才能？w
普通こんなに食べれないですよね？笑
そういった意味では、この無尽蔵に食べれる才能を活かす場があれば嬉しいのですが。
でもさすがにこの食生活を続けるのは健康にも良くないし、やっぱりシュッとした素敵な大人の男性になりたいって気持ちもあるんです。
カッコイイ自分になって何歳になってもオシャレで健康的なナイスミドルになりたい！って誰だって思いますよね？
ダイエットを再スタートします
という事で、デブエットしていた自分と決別し、素敵な大人の男性を目指しダイエットを再開します！
マジで本気で頑張ります。
ダイエットって1回やったり終わりじゃないところが、禁煙にも通じる部分があります。
だから継続するってことが1番大事。1回でも気持ちが切れたら、落ちるとこまで落ちるし。
ただ、ダイエットって言葉に縛られすぎると、どうしても我慢するって気持ちが出てしまいます。
ボクの場合は『我慢=嫌なこと』って頭の中で変換されて、結構ストレスに感じてしまって長続きしない心理に陥る事もあります。
なので、我慢するのではなく、筋トレに適した食生活を作るってところをメインに考えて、今回は食トレしていきたいって考えてます。
言い忘れてましたが、21年8月の停滞期から筋トレの頻度も落ちてきていて、少し怠けた自分がいたんです。
だから久しぶりに体重計にのってリバウンドしていたのは、ボクにとっては起爆剤にもなりました。
目標は、6月までに75kg。約5ヶ月ちょっとの期間にします。
そこまでやって、更にその先に進めそうであれば夢の60kg台を目指します！
ダイエットとか筋トレとか、そういう一見苦しそうなものって続けるモチベーションをいかに維持していくかが重要で難しいんです。
これを読んでくださっている方もモチベーション維持に悩まれている方が多いのかもしれません。
この記事を読んで、アイツが頑張ってるからオレも頑張ろうかな、くらいに思って頂けたら幸いです。
今後、1週間おきくらいに体重の振り返りを記事にしてアップしていきます。
ではでは、所信表明でした。
一緒に頑張りましょう。
管理人 TMO
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