【ダイエット2週間の経過報告】30代独身男性のダイエットを晒していく

えー、冬です。皆さんいかがお過ごしでしょうか？ボクは以前のブログ記事でも報告したように、禁煙を契機にダイエットして体重を落としたものの、ここ5ヶ月間は過食気味になっていて、ガッツリとリバウンドしてしまいました（泣）

リバンド自体は自業自得なので仕方ないですが、75.1kgから85.3kg(+10.2kg)に5か月くらいで急増した事もあり、結構な衝撃がボクの脳内を駆け巡りました。

このままじゃいけないなって事で2022年の1月7日から心を入れ替えてダイエットをスタート。

開始してから早いもので2週間くらいが経過し、それなりに体にも変化が現れてきたので経過報告をしていきたいと思います。

ダイエットを頑張っている方、ダイエットしようか悩んでいる方、良かったら参考にご覧ください。

ダイエット2週間での体重変化

ダイエットを開始した2022年1月7日から1月21日の体重変化を見ると、85.3kgあった1月7日の体重に対して、1月21日には82.8kg（▲2.5kg）となりました。

2週間くらいの期間で2.5kgも減っているんですが、これは主にむくみが取れた事とか、食生活が変わったことによる体内環境の調整結果なので体脂肪が減ったわけではないです。

よくダイエット関連商品の謳い文句で短期間で10kg近く減るような事が書かれているものもあるのですが、あれは体脂肪だけの減少ではなく、筋肉も一緒に大幅減少してます。

ダイエット初期の体重減少としては、2.5kgはそんなに悪くはない数字だと思うので、今のやり方で継続していきたいと思います。

ダイエット初期の食事

そんなダイエットで一番大切なのが食事なのですが。

どんな食事でダイエットをスタートするかが肝心。

最初から続かないような極端に少ない食事量にしてコケるよりは、できるだけ続けやすい食環境から始めるのが良いかなってボクは思っています。

中には最初にガッツリ食事量を落とさないと気持ちがダイエットモードに入らないっていう人もいるので、やり方はひとそれぞれですが。

ボクは最初の方はできるだけ糖質制限はせず、むしろ白米をガンガン食べるスタイルです。

但し、糖質制限する代わりに余分な脂質はできるだけ摂取しないようにします。

ボクがやっていた食事例を参考に下表にまとめておきます。

寝起き	プロテイン（35g）、マルチビタミン&ミネラル、フィッシュオイル、コーヒー（MCTオイル入り）
朝食	白米（180g）、味噌汁、温泉卵2個、温野菜、ひじき煮又は海藻サラダ
昼食	山菜そば、ゆで卵1個
夕食	白米（180g）、低脂質カレー
寝る前	プロテイン（35g）

正直、めちゃくちゃ食べていますw

これだけしっかり食べているので飢餓感は全くないです。

たまにお菓子食べたいなって思う時もあるのですが、そういう時はプロテインを飲む事を励みに我慢するか、もしも限界であればプロテインバーを食べます。

低脂質カレー

朝食と昼食は会社の食堂で食事を摂っているんですけど、夕食は低脂質カレーを作りだめて食べています。

ハウス食品さんから出ているのカロリーオフタイプのカレーは脂質が全然入っていないのでオススメです。（筋トレ界隈でも話題になっていますよね。）

食材例はこんな感じです。野菜は正直なんでも良いと思うんですけど、肉は鶏胸肉を皮をはいで使用しています。これで脂質はほぼないです。

ちょっとずるいかもしれませんが、ボクは調理が簡単なので圧力鍋を使用します。

食材を煮た後にカレー粉を投入すれば出来上がりです。割とちゃんとカレーになります。

脂質が全然入ってないので少しコクがないので、物足りない時はソースをかけたりして味変してます。

ダイエット中の運動

リバウンドしてしまったものの、運動は継続していましたので、従来通り週3～4回の頻度で筋トレを行っています。

基本的には、家でダンベルやバーベルを使用したフリーウェイトのトレーニングです。

年明けからベンチプレスができるようにトレーニング器具の拡充をしたので、だいぶトレーニングの幅が広がって割と本格的に筋トレはしています。

食事も十分に摂っている段階なので、筋トレにおいてもあわよくば重量を伸ばしていこうって気持ちでガンガンやっています。

ダイエット3～4週間に向けてやる事

最大にして最難関のテーマであるダイエットを続ける事を３～４週目も頑張っていきます。

今のままの食生活で体重は停滞していないので、まずはこのままいきます。

もし停滞するようであれば、タンパク質源を魚類に変えて見ようかと思います。

では、今週も頑張っていきます！

管理人　TMO